เมื่อไม่กี่วันที่ผ่านมา บนโลกออนไลน์ ผู้ใช้เฟซบุ๊ก Narongsak Ruangkeaw โพสต์เรื่องราวความพยายามในชีวิตที่ต้องการลดน้ำหนัп เผยแพร่ในกลุ่ม วิ่งไหนดี : พูดคุยภาษาวิ่งเพื่อสร้างแรงบันดาลใจให้กับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัп พร้อมกับโพสต์ภาพให้เห็นถึงความแตกต่างหลังจากเปลี่ยนตัวเอง ความว่า
สวัสดีครับ เมื่อช่วงเที่ยง ผมได้โพสต์ รูป After-Before ที่ใช้เวลา 5 เดือน 24 วัน สามารถลดได้ 40 กิโลกรัม ไม่คิดว่าจะได้รับความสนใจ มากขนาดนี้ อยากทราบ How to ถามมาในคอมเมuท์ แต่ไม่สามารถ ตอบได้หมด เลยขออธิบาย ในโพสต์นี้ครับ โดยวิธีการ ผมเป็นคนทำเอง ไม่มีเทรนเนอร์ ไม่ได้เข้ายิม ไม่ได้กินอาหารเสริม หรือยาลดน้ำหนัп แต่อย่างใด #ผิดถูกขออภัยครับ
ผมชื่อ โจ ครับ อายุ 31 ปี สุsาไม่กิน บุຫรี่ไม่สูบ ร่างกายเลยค่อนข่างพร้อมสำหรับการออกกำลังกาย (บุຫรี่เพิ่งเลิกได้ 3 ปีครับ) ผมเป็นคนอ้วนขี้อาย เคยพยายามลดน้ำหนัп ครั้งหนึ่ง ตอนกลางปี 59 ตอนนั้นหนัก 116.7 กิโลกรัม ใช้เวลา 4 เดือน
สามารถลดได้ เหลือ 87 กิโลกรัม เเต่เป็นการลดน้ำหนัпที่ผิดวิธี ทำให้มวลกล้ามเนื้อของผม หายไปด้วย จากนั้นปล่อยตัวมา จนน้ำหนัก ดีดขึ้นมา 118-120 กิโลกัม เลยเริ่มลดใหม่ ตอนนี้ครับ
ผมเริ่มจากการหาข้อมูล จากอินเตอร์เน็ต เกี่ยวกับด้านโภชนาการ เเละทำอาหารเองครับ เรื่องนี้เราต้องเน้นเป็นอย่างมากครับ เพราะมันสำคัญมาก 4 เดือนเเรกผมเเทบไม่หลุดเลยครับ ผมชั่งน้ำหนักเกือบ ทุกวันเพื่อจดบันทึก
เมื่อเราได้ข้อมูลด้านโภชนาการเเล้วผมก็ทำอาหารเองครับ เเทบทุกมื้อครับ ห่อไปที่ทำงาน ตลอดเช้าเที่ยง (กินข้าวในรถตลอดครับ) เช้าเที่ยง เมนูจะเหมือนกันครับ เป็นไก่นึ่ง ประมาณ 3 ขีด ไข่ต้ม 1 ใบ ข้าวไม่ขัดสี ประมาณ 1 กำมือเล็ก ๆ น้ำพริก อันละ 7 บาท จากร้านสะดวกซื้อเเบ่งทานเช้าเที่ยงครับ
ผักเป็นเเต่งกวา มะเขือเทศ บอคเคอรี่ ฟักทอง นึ่งครับ โดยผักเราหาใส่วนไปก็ได้ครับ ผักสดกินใบก็ได้ โดยสัดส่วนยึดตามหลัก การจัดจานเป็น 4 ส่วนครับ กากใย 2 ส่วน เเป้งดี 1 ส่วน โปรตีนจากเนื้อขๅว 1 ส่วนครับ
ถ้าหากหิวระหว่างมื้อ ผมกินฝรั่งครับ 1 ลูก ให้พลังงานต่ำ มีวิตตามมินซีสูง มีเบต้า หรือจะเป็น มันนึ่ง ฟักทองนึ่ง ก็ได้ครับ น้ำกินได้เเค่น้ำเปล่านะครับ กับกาเเฟดำ กาเเฟดำผมดื่มวันละ 3 เเก้วครับ เช้า-สาย-ก่อนเที่ยงครับ เเละระหว่างวันต้องดื่มน้ำเยอะ ๆ ครับ
มื้อเย็น มีเวลาเราค่อยหาเมนูอร่อย ๆ ครับโดยเราต้องทำเองครับ ผมจะหาเมนูใหม่ ๆ มาทำตลอดครับเพราะมื้อเย็นมันมีสวรรค์ จะเป็นพวก ลาบไก่ ยำทูน่า ปลาเผา นึ่ง ผัดกระเพรา ผัดพริกเเกง ปลาซาบะอีกมากมายครับ ผมเคยไปนั่งดูคนอื่น กินจิ้มจุ่มจนอิ่ม โดยผมกินเเค่น้ำเปล่าครับ ต้องตั้งใจให้มาก ๆ ครับ
#การออกกำลังกาย
ตอนช่วงเดือนเเรกผมเเทบไม่ได้ออกเลยครับ ช่วงหนัก 118-120 เเค่ไปเดิน ๆ บ้างตามสวนสาธารนะ พยายามบอดี้เวท โดยหาข้อมูลท่าออกกำลังกายจากอินเตอร์เน็ตเหมือนเดิมครับ เดือนเเรกเเค่คุมอาหารลดไป 10 กว่าโลครับ
หลังจากนั้นเริ่มออกกำลังกาย เน้นไปทางเวทครับ เพราะวิ่งได้ไม่เยอะใช้ดัมเบล 20 กิโลกรัม 1 คู่ ครับ ยกวนไปตามคลิปในยูทูป ประมาณอาทิตย์ ละ 3 วัน วันละ 30-40 นาที บางวันก็ทำท่าเเพงค์ สควอต วนไปครับ ออกกำลังกายไม่ค่อยหนักมาก
พอหลัง ๆ เริ่มวิ่งได้เริ่มวิ่งครับ วิ่งโดยเฉลี่ย ประทาน 2-3 วันต่อสัปดาห์ครับ การออกกำลังกาย ประมาณนี้ครับพอหลัง ๆ กล้ามเนื้อเริ่มมากขึ้น เริ่มออกกำลังกายสนุกมากขึ้นครับ เราก็ออกได้หนักขึ้นโดยดูจากสภาพร่างกายของตัวเองครับ ยิ่งพักหลัง ๆ เเรงเยอะ อยู่ออฟฟิศ ยังวิดพื้นอยู่หลังออฟฟิศเลยครับเพราะมันเนิ่มรู้สึกสนุก
#สุดท้ายนี้
ที่ผมโพสต์เป็นความจริงทุกประการครับ เพื่อเป็นกำลังใจ ให้คนที่ลดน้ำหนัп ว่ามีคนสามารถทำได้ครับ เเต่เราต้องทำมันให้ดีที่สุด ถ้าเราทำมันดีที่สุด มันจะสำเร็จเองครับ ร่างกายของคนเราจะพัฒนาหรือไม่ขึ้นอยู่กับ 3 สิ่ง ครับ เล่น-กิน-นอน ลองไปทบทวนดูครับว่าเราทำมันได้ดีทั้งหมดเเล้วหรือยังที่ถามว่าหนังย้วยมั้ย มีครับเเต่ไม่มาก
แหล่งที่มา: Narongsak Ruangkeaw
เรียบเรียงโดย ยิ้มสยาม
